Способы ускорения обмена веществ для похудения. Все о том, как на метаболизм влияют регулярные занятия спортом и употребление достаточного количества жидкости.
Многие полагают, что для избавления от лишнего веса достаточно ускорить метаболизм с помощью приема волшебной таблетки, автоматически сжигающей жир. Другие, наоборот, уверены, что для похудения нужно как можно меньше есть и как можно больше двигаться. Однако оба мнения ошибочны.
Обмен веществ – сложный процесс, подстраивающийся под внешние факторы. При этом выматывающий бег и голодные диеты дают организму сигнал о том, что наступили «плохие» времена и жировые запасы трогать нельзя. В итоге метаболизм максимально замедляется – совершенно против желания человека.
Что такое метаболизм?
Метаболизм (или обмен веществ) – это комплексный процесс превращения калорий пищи в энергию для жизнедеятельности организма. Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга и полностью в автономном режиме снабжает себя кислородом.
Важно отметить, что с научной точки зрения не существует такого понятия, как «скорость метаболизма». Причина банальна – непонятно, что именно и в каких единицах нужно измерять. Соответственно, обмен веществ невозможно «разогнать» – как и невозможно понять, медленный метаболизм или быстрый.
Замедленный обмен веществ
Если тело будет посылать сигналы, что уровень нагрузок резко возрос, а поступление энергии с пищей сократилось, организм начнет экономить энергию. В результате начнутся процессы, которые условно можно назвать замедлением метаболизма. Говоря простым языком, человек станет вялым и сонным.
При этом при возвращении к старым привычкам питания тело начнет усиленно запасать жир, пытаясь подготовиться к будущей нехватке калорий. Минус заключается и в том, что чем дольше (и чаще) повторялись подобные попытки похудения, тем сильнее будет нарушаться обмен веществ.
Как действительно ускорить метаболизм?
Единственным способом ускорения (или нормализации) метаболизма является совмещение регулярных занятий спортом с усиленным на 15-20% питанием. По сути, организм будет тратить энергию на подготовку тела к предстоящим физическим нагрузкам, запасая калории в мышцах, а не в жировой ткани.
Кроме этого важно и то, что чем выше мышечная масса, тем больше калорий тратится на ее поддержание даже в состоянии покоя – что и является ускоренным обменов веществ. Именно в этом и заключается главный парадокс метаболизма – быстрый обмен веществ нужен для набора массы, а не для похудения.
Как правильно худеть?
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете – в долгосрочной перспективе это будет более эффективно. В первую очередь, вам будет необходимо отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
Помните о том, что если вы приучите свое тело тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится увеличением аппетита. Однако когда вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а добавочные калории начнут отправятся в жировые запасы.
Продукты, улучшающие метаболизм
Несмотря на то, что существует множество продуктов питания, ухудшающих метаболизм – начиная от приводящих к набору лишнего веса быстрых углеводов, заканчивая маргарином с входящими в его состав трансжирами – лишь очень немногие продукты могут действительно улучшить обмен веществ.
Главным продуктом для улучшения метаболизма можно назвать воду. Употребление жидкости в достаточном количестве необходимо не только для пищеварения, но и для процессов потоотделения – что также является важной частью процессов обмена веществ и вывода токсинов из тела.
Добавки для ускорения метаболизма
Строго говоря, метаболизм невозможно ускорить. Однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно ускоряя и обмен веществ – именно таким образом работает как как широко известный кофеин, так и различные жиросжигатели для похудения.
Отдельно отметим, что прием подобных добавок вносит разлад в нормальную работу организма. Типичными побочными эффектами жиросжигателей является повышение давления, чрезмерная потливость, дрожь в руках, различные нарушения сна и даже обострения психических фобий.
* * *
Метаболизм – это процесс превращения энергии пищи в энергию для жизни и работы организма. Для ускорения метаболизма нужно усиленно питаться и активно заниматься спортом, а диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, заставляя тело запасать больше жира.
Ваша Денвераша 