Вот классическая система аутотренинга. Вы можете очень быстро и бесплатно научиться этому.
Итак, базовые понятия. Сознательное самовнушение (аутотренинг) — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные и неконструктивные мысли и ощущения и заменять их нужными, правильными и здоровыми.
Все очень просто — любой человек находится во власти своего воображения. Такова же и техника самовнушения. Словесное воздействие на психику использовали с терапевтической целью Платон, Аристотель, Гиппократ. И в этом нет никакой мистики — все основано на банальной физиологии, на наших эмоциях, умении огорчаться и воодушевляться.
Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний (а они обычно его испытывали), в их среде появлялся знахарь (шаман), который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главным оружием таких людей была способность к внушению. Известно, что самовнушением и внушением можно добиться объективно измеряемых изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. Думаем о воображаемой опасности — тревога может не уступать по размеру реальной. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить побольше времени, то можно научиться управлять очень многими жизненными функциями.
То есть самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Его сущность заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, отвечающих за работу внутренних органов и психики.
Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Известно на весь мир имя Эмиля Куэ, благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте (Франция). Начав простым фармацевтом, он затем не просто досконально изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных авторских концепций и методик. Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Куэ отмечал, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. То есть, говоря образно — «нет внушения, есть только самовнушение».
Он говорил, что главной причиной болезней является нездоровое (неправильное) воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. При этом сравнивал силу воображения с бурным неукротимым горным потоком, который сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию здоровья и самосовершенствования. То есть больной, вооружившись правильным представлением, может снова достичь здоровья и равновесия.
Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий устранить вредные представления и заменить их здоровыми. То есть даже желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие. Известный петербургский врач тех лет Георг Раух говорил об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал ее с помощью интересного примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал муж, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с мужем». Итогом стало нечто обратное: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор. Это происходило, согласно мнению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу: «Я отношусь к мужу спокойно». Через некоторое время ссоры почти исчезли.
Главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».Обратите внимание — это утверждение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно реальности, так как адресуется бессознательному человека, которое отличается отсутствием логики и критики, принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять. Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное при воздействии на него только лишь одной силой воли.
Куэ глубочайшим образом изучил природу внушения и сформулировал ряд важных законов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый. Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться. Лучше верьте — вы непременно ее достигнете!
Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов. То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо. «Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».
Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и сама процедура. Все должно осуществляться как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать. Это условие считается обязательным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в наше бессознательное, «и как только она туда проникнет, она начнет работать». Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка упражнения «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты. Отзвуки этого есть в монашеских практиках Запада и Востока.
Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…». После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний. По сути это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». Например, в условиях зависимости от алкоголя пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению».
Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.
Ваша Денвераша 