Скорее всего ты сейчас злой и раздраженный посреди ночи гуглишь «как уснуть за 5 минут?», поэтому вот кратко то, что нужно сделать, когда не можешь заснуть:
- Погуляй.
Да, выходишь в ночь и нарезаешь круги вокруг дома, пока не устанешь.
- Почитай.
Скучная и спокойная книга, которую лучше читать не в постели, а сидя за столом и при свете неяркой лампы.
- Выключи свет.
Гормон сна мелатонин вырабатывается только при выключенном свете. Сейчас вокруг нас слишком много искусственного света, поэтому у многих людей бессонница.
- Пиши.
Ты не можешь уснуть, потому что мыслями перебираешь прошлое или беспокоишься о будущем. Если предстоит тяжелый день, то напиши план действий на завтра. Если дело в прошлом — разбери по пунктам, что именно тебя волнует.
- Не пей, но можешь поесть.
Вода перед сном активизирует пищеварение и не даст уснуть, а потом еще может и разбудит посреди ночи позывом в туалет. Есть на ночь обычно не рекомендуют, но некоторые люди, которые имеют скачки сахара в крови и проблемы с гормонами, порой не могут уснуть как раз из-за голода. Съешь маленький кусочек сыра или йогурт, чтобы проверить
Ваша Денвераша 